POHKEET Istu suorassa, ota käsillä tukea tuolin reunoista. Nosta jalat suorana ylös lattiasta. Koukista ja suorista nilkat (seuraava kuva) rytmikkäästi vuorotellen. Tee pumppaavaa liikettä yhteensä 20 kertaa (koukistus + suoristus = yksi kerta).